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Seu organismo e a corrida
Você sabe o que acontece com o seu corpo na hora na corrida? Quando você corre apenas 30 minutos a sua frequência cardíaca aumenta e a temperatura do corpo, em torno de 37 graus para 40.
Acima de 1 hora tudo se estabiliza e seu corpo começa a queimar carboidratos na forma de glicogênio.
Agora, quando você continua correndo até duas horas a temperatura do corpo pode chegar a 41 graus.
Muitos especialistas consideram essa temperatura uma espécie de limite máximo a que o organismo pode chegar antes que exista um risco de colapso térmico.
Mas se você estiver bem hidratado e não tiver antecedentes médicos nenhuma dessas ações fará mal para o seu corpo. Lembre-se a corrida só faz bem!
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Poupe os joelhos
Foto por Max Vakhtbovych em Pexels.com Se você quer mesclar outros exercícios físicos com a corrida, que tal experimentar um aparelho elíptico? Nele, o esportista fica com os pés presos e se movimenta, de forma oval, graças à força que coloca nas pernas. Assim, o impacto causado pelo aparelho é tão pequeno que até mesmo pessoas que já sofreram lesão nos joelhos ou que têm problemas na coluna podem praticar os exercícios. É claro que com muita cautela.
Afinal, menor impacto não significa impacto nenhum. Um estudo no qual verificou que, comparada à caminhada e a corrida, a pressão na região plantar exercida pelo aparelho elíptico é menor.
O alto gasto calórico é outra das vantagens oferecidas pelo aparelho. Uma hora de exercício elíptico queima cerca de 700 Kcal. E olha que, dependendo do peso do esportista e da velocidade com que ele faz o exercício, essa eliminação calórica pode chegar a 900 kcal/hora. Uma verdadeira maravilha para quem quer perder alguns quilinhos, isso sem falar no torneamento de pernas e glúteos.
Mas os benefícios do aparelho vão além dos ganhos estéticos. O exercício aumenta o condicionamento cardiovascular, a capacidade respiratória e o condicionamento físico, enfatizando e fortalecendo músculos das coxas e panturrilhas.
A perda de calorias e o ganho de músculos proporcionados pelo equipamento estão diretamente ligados aos diferentes programas oferecidos pela máquina. O praticante é capaz de elevar ou diminuir o peso dos pedais, tornando o aparelho mais rápido ou dinâmico. Tudo isso graças à escolha do programa de treinamento, feita diretamente no painel de controle.
Cuidados
Embora seja fácil de usar, procurar um médico antes de subir num elíptico pela primeira vez não é o único cuidado que se deve ter ao usar o aparelho. Um professor de educação física também é fundamental para orientar quanto à postura correta, não apenas para obter o resultado desejado, mas, para evitar danos às articulações.
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Quando a gripe bate
Nenhum corredor apaixonado pelas ruas gosta de ouvir isso, mas ficou gripado, tem que pendurar o par de tênis. É que correr gripado não trará nenhum benefício pro seu corpo e, pior, pode ainda fazer com que seu organismo fique ainda mais debilitado e aberto a outras doenças.
Por isso, a melhor coisa a se fazer, quando você ficar gripado é não fazer exercícios físicos. Descansar por pelo menos quatro dias, até que você sinta que os sintomas desapareceram e seu corpo já está novamente sadio.
Durante esse período, aproveite pra se alimentar bem e beber muito líquido. Não precisa diminuir a quantidade de alimento só porque não está treinando, dizem os especialistas. O corpo vai precisar desses nutrientes pra ficar forte e combater o vírus da gripe.
Depois do descanso, volte aos treinos, mas sem exageros. Comece bem devagar e só volte pra sua rotina de treinos mais pesados uns 15 dias depois de ter ficado inteiramente bom.
Parece exagero, mas esses cuidados vão permitir que seu corpo consiga refazer-se antes de ser exigido novamente pelos exercícios.
Agora, se você não está e nem quer ficar gripado com facilidade, moderação é a palavra chave. Para aqueles que correm quase todos os dias, o bom é consultar uma nutricionista, a suplementação e uso de aminoácidos podem diminuir em muito as chances de ficar com nariz escorrendo.
No mais, quem se exercita regularmente, mas sem demasia, estimula a produção de citocinas e imunoglobulinas, o que aumenta a defesa do corpo contra doenças.
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De olho na respiração!
Um das principais fontes de energia para a corrida é o oxigênio. E por isso a respiração é tão importante e pode ser fator decisivo na sua performance. Quem no começo não teve dificuldade para manter o fôlego enquanto dava suas passadas?
Por isso, muitas são as dúvidas sobre a respiração correta na corrida e consequentemente surgem dicas “milagrosas” para não ter problemas. Só que não existe segredo, como esse esporte exige muito do seu pulmão, você precisa de mais ar, o que resulta no uso da boca e do nariz para inspirar. A expiração também precisa ser forte e apenas pela boca.
Ok, isso você sabe fazer. Mas já observou sua própria respiração? Isso sim pode fazer a diferença. Olhe para o abdômen e para o peito: qual dos dois estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta e não ajuda a aumentar o fôlego.
Outro ponto positivo da respiração correta – que começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim, atinge o tórax – e que praticá-la é a melhor receita contra a famosa dor de lado que muitos corredores sentem quando praticam o exercício.
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