Você decidiu começar a correr. Parabéns! Esse esporte pode mudar a sua vida para melhor! E para que você tire o máximo proveito dessa atividade aqui vão sete truques.

1 – No inicio, faça corridas longas em ritmos suaves

O seu corpo deve se acostumar gradualmente aos esforços. Não abuse de seus músculos, pois assim você só provocará uma sobrecarga e não assimilará bem os treinamentos.

2 – Primeiro, faça 3 vezes por semana

É preciso intercalar um dia de treino com um de descanso. A recuperação é parte fundamental de qualquer programa de atividade física.

3 – Seja paciente

A ansiedade tem como consequência o cansaço e a frustração. O segredo é não ter pressa. Quem começa não deve trabalhar a velocidade e sim construir uma boa base de treinos de corrida para preparar músculos e articulações para esforços intensos.

4 – Alongue de forma adequada

Após a corrida alongue, mas lembre-se de não fazer movimentos bruscos e nunca sinta dor.

5 – Pratique abdominais ao final de cada sessão

Fortalecer a região abdominal equilibra as forças, evita descompensações e diminui o risco de lesões. Alguns exercícios por dia protegem o seu corpo de dores nas costas e na região pélvica.

6 – Treine musculação

O trabalho deve ser feito com pesos ou elásticos, com pouca carga e muitas repetições. Aqueles que não se preocupam em fortalecer os músculos das pernas ao mesmo tempo em que passam a treinar corrida costumam sofrer lesões nos ligamentos e articulações, especialmente nos joelhos e nos tornozelos.

7 – Cuide para manter a postura certa

Uma postura errada pode causar lesões por sobrecarga após certo tempo. Correr com a cabeça inclinada para a frente pode produzir uma contratura muscular para vertebral cervical, por exemplo. Por isso, lembre-se de exercitar sua flexibilidade e elasticidade e trabalhar sua consciência corporal.